Le monde du street workout et de la calisthénie regorge d’athlètes exceptionnels repoussant sans cesse leurs limites. Dans cette discipline spectaculaire, les dips lestés représentent un exercice phare où force et technique se combinent.
Le record mondial de dips lesté : une performance extraordinaire
Les dips lestés mettent en valeur la force des pectoraux, des triceps et des épaules. Cette discipline exigeante attire des athlètes comme Max True et Mathew Zlat, qui excellent dans le domaine du street workout.
Les statistiques officielles du record
Mathew Zlat, athlète russe de 182 cm pour 98 kg, s’illustre particulièrement dans cette discipline. Spécialiste du power lifting, il réalise des performances remarquables avec notamment 125 kg au tirage. Son parcours dans le monde de la force a débuté modestement en 2012 avec seulement 15 pompes.
La progression jusqu’au record
L’évolution de Mathew Zlat suit une méthode rigoureuse basée sur le programme Texas, avec des cycles d’entraînement de trois semaines. Sa routine inclut des marches quotidiennes de 20 à 30 kilomètres et trois séances hebdomadaires axées sur les dips et les tractions. Son alimentation, centrée sur les flocons d’avoine avant l’entraînement, joue un rôle essentiel dans sa préparation.
Portrait du recordman : un athlète d’exception
Max True se distingue comme un athlète remarquable dans l’univers du street workout. À 31 ans, cet expert de la calisthénie affiche un palmarès impressionnant avec deux records Guinness en Muscle Ups. Avec son gabarit de 172 cm pour 70-72 kg et un taux de graisse corporelle de 8,6%, il incarne l’excellence dans sa discipline.
Son parcours sportif et sa préparation
L’aventure sportive de Max True débute en 2005, marquant le commencement d’une passion pour le street workout. Son engagement sans faille l’a mené à son premier record mondial en 2018. Sa préparation physique inclut des performances remarquables, notamment un record personnel de 88 tractions. Son programme d’entraînement se caractérise par des séances quotidiennes variées, adaptées aux objectifs spécifiques de sa discipline.
Sa philosophie d’entraînement
Max True adopte une approche naturelle et authentique du sport. Il privilégie une alimentation saine basée sur le cottage cheese, la viande et les légumes, sans recourir aux stéroïdes ni aux suppléments. Cette méthode témoigne de sa vision pure du sport et de son engagement envers une pratique respectueuse du corps. Son expertise de 15 années dans le street workout fait de lui une référence incontournable dans le monde de la calisthénie.
Le régime alimentaire du champion
La nutrition joue un rôle fondamental dans la réussite sportive de Max True, athlète renommé du street workout et détenteur de records mondiaux. À 31 ans, cet athlète de 172 cm maintient un poids stable entre 70 et 72 kg, avec un taux de graisse corporelle remarquable de 8,6%. Sa philosophie nutritionnelle repose sur une alimentation naturelle, sans recours aux stéroïdes ni aux suppléments.
Les aliments privilégiés pour la performance
Le régime alimentaire de Max True s’articule autour d’aliments simples et nutritifs. Il privilégie le fromage blanc (cottage cheese), les viandes maigres et les légumes frais. Cette association d’aliments lui apporte les protéines nécessaires à la récupération musculaire et les micronutriments essentiels pour maintenir ses performances. Sa préférence pour une alimentation naturelle démontre qu’il est possible d’atteindre l’excellence sportive sans avoir recours aux compléments alimentaires.
La répartition des repas et des nutriments
L’organisation des repas de Max True s’inscrit dans une routine quotidienne adaptée à son programme d’entraînement varié. Sa structure alimentaire soutient ses séances d’exercices intenses, comme ses performances en pull-ups où il a atteint 88 répétitions. Cette approche nutritionnelle s’harmonise avec ses 15 années d’expérience dans le street workout, période durant laquelle il a notamment décroché deux records Guinness en Muscle Ups. Sa stratégie alimentaire illustre l’importance d’une nutrition équilibrée pour atteindre les sommets de la performance en calisthénie.
Les secrets d’entraînement pour réussir les dips lestés
Les dips lestés représentent un exercice exigeant dans le monde du street workout et de la calisthénie. Mathew Zlat, athlète russe de 98 kg et 182 cm, s’illustre dans cette discipline grâce à son engagement et sa méthode rigoureuse d’entraînement. Sa progression, débutée en 2012 avec seulement 15 pompes, témoigne qu’avec une approche structurée, les résultats suivent.
La technique parfaite du mouvement
L’exécution des dips lestés nécessite une attention particulière à la forme. Les athlètes comme Max True, reconnu dans le milieu du street workout, privilégient une approche naturelle basée sur une alimentation saine. La préparation inclut une routine spécifique avec du cottage cheese, de la viande et des légumes. L’utilisation d’équipements adaptés, tels que les barres de dips premium et les ceintures de lest, garantit une pratique sécurisée.
Le programme d’entraînement recommandé
La méthode d’entraînement s’inspire du cycle Texas sur trois semaines, avec trois séances hebdomadaires axées sur les dips et les tractions. La progression demande une alimentation adaptée, notamment des flocons d’avoine avant l’effort. Les périodes de repos jouent un rôle essentiel dans l’évolution des performances. Cette approche méthodique, combinée à une activité physique régulière comme la marche quotidienne de 20 à 30 km, favorise le développement de la force nécessaire aux dips lestés.
L’équipement spécifique pour réaliser des dips lestés
La pratique des dips lestés nécessite un équipement rigoureux et adapté pour garantir une exécution optimale et sécurisée. Les athlètes professionnels comme Max True et Mathew Zlat utilisent du matériel sélectionné avec soin pour leurs performances.
La sélection du matériel adapté
Les barres de dips premium représentent l’élément fondamental pour la réalisation de cet exercice. Pour un entraînement efficace, il faut associer une ceinture de lest, des protège-poignets et des bandes de résistance. La magnésie liquide assure une prise ferme et sûre pendant l’exercice. Les professionnels recommandent d’investir dans des barres de dips de qualité, disponibles à partir de 149,90€, garantissant stabilité et durabilité.
Les marques privilégiées par les champions
Les athlètes de haut niveau sélectionnent leurs équipements parmi les marques ayant fait leurs prêves auprès de 200.000 utilisateurs à travers le monde. Les retours positifs de 3.400 clients confirment la fiabilité des équipements proposés. Les champions comme Max True, détenteur du record Guinness de Muscle Ups, accordent une attention particulière aux parallettes et aux barres statiques pour varier leurs entraînements. La gamme d’équipements inclut également des anneaux de gymnastique, permettant une diversification des exercices.
Les défis mentaux et physiques des dips lestés
Les dips lestés représentent un exercice exigeant, mobilisant intensément les muscles du haut du corps. Les athlètes comme Max True et Mathew Zlat démontrent l’excellence dans cette discipline. Ces experts du street workout et de la calisthénie repoussent constamment leurs limites grâce à une préparation minutieuse.
La préparation psychologique avant la performance
La préparation mentale constitue un pilier fondamental pour réaliser des dips lestés. Les athlètes suivent une routine établie, comme Mathew Zlat qui privilégie les flocons d’avoine avant ses séances. Max True, avec ses 15 années d’expérience, maintient une forme physique optimale avec 8,6% de graisse corporelle. Cette discipline nécessite une concentration totale et une maîtrise technique parfaite pour éviter les blessures.
Les stratégies de récupération après l’effort
La récupération joue un rôle central dans la progression des performances en dips lestés. Mathew Zlat intègre la marche active dans sa routine, parcourant 20 à 30 kilomètres quotidiennement. Il structure son entraînement sur des cycles de trois semaines selon la méthode Texas. Max True, quant à lui, mise sur une alimentation naturelle, composée principalement de fromage blanc, viande et légumes, excluant les stéroïdes et les suppléments. Cette approche permet une régénération musculaire efficace entre les sessions d’entraînement.